białko z twarogu

[...] -jajecznica 3/5 jaj -pomidor 20:00 przed snem -pół kostki sera białego warzywa olej lniany jaja na kolacje są ok, mozesz zrobic paste z jaja i twarogu do twarogu mozesz dodac jogurt naturalny, szczypiorek samo białko w ost posilku możesz zjesc na ok godzine przed snem, osobiscie wole zjeść pełnowartociowy posilek na ok 2-2.5h przed snem

[...] czwartek sobota a następny piatek sobota niedziela - moge zwiekszyc obydwa obiady do 75g ryzu + 125g piersi? bo czasami jestem głodny dalej - czy warto zebym kupił jakies białko np. ostrowie wpc80 i dodał posiłek po 'treningu' w te 3 dni kiedy chodze na basen? banan + białko zaraz po basenie, bo zanim dowleke sie do domu z basenu to godzina [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni 2 posilek ( in da [...]

no ok to tak na szybko sie dostosuje :) z mojej wiedzy wynikalo ze 50g bialka wchlania sie do organizmu w przeciagu 3h wiec dostarczane co 4h bedzie git ;) widac sie przeliczylem :) 2. plan zakladal dostarczanie tluszczy w omega3, gdyz zabawa z siemie lnianym jest klopotliwa , a po piciu oleju lnianego chce mi sie wymiotowac ;/ 200g wegli to [...]

Słodkie Naleśniki Białkowe Składniki: 1.13 biał jaj 2.100ml odtłuszczonego mleka i wody mineralnej gazowanej 3.2 żółtka 4.150g mąki razowej pszennej 5.400g twarogu chudego 5.100g suszonej żurawiny 6.400g jogurtu naturalnego bez cukru PRZYGOTOWANIE ubij bialka jaj(nie za sztywno) osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkami,mlekiem,woda do miski z mąką [...]

[...] twarogu zmieszanego z oliwą... Mam jeszcze wątpliwości co do posiłku tuż po tym po treningu. Jest w nim niewiele węgli, za to sporo jest tłuszczy. Czy nie będzie czasem tak, że mięsnie nie będą w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości glikogenu i zaczną spalać białko? Ew. może powinienem dodać więcej węgli prostych do posiłku tuż po treningu.

Oba posiłki potreningowe - zadnego tłuszczu w nich. Same wegle+ białko zwierzęce. W 1 na masie najlepsze są owoce, przedewszystkim banan ( duzo wegli zawiera na 100gram). Ryż tez ejst ok. W 2 ryż calbo makaron czy tez inne dobre źródło węgli. "Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z [...]

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

[...] o 22:30. Przed piję BCAA i dopijem drugą połowę zaraz po treningu, następnie jem ryż i co później? Bo koło 24 chciałbym już spać. Zjeść tu też twaróg czy wypić odżywkę białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może odżywka? Sam nie wiem... 2 Pytanko. Jeśli pełnowartościowy obiad jem około 17:30, a ćwiczę od 21:30, [...]

[...] ogromną wagę do własnego wyglądu. Jeśli chodzi o "szkielet" diety to proponowałbym przestrzeganie następujących punktów: * w KAŻDYM posiłku PEŁNOWARTOSCIOWE białko (jaja, drób, wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza, twaróg- ten radze tylko na noc wraz z łyzką oliwy- kazeina zawarta w twarogu jest wolnowchłaniana i idealnie [...]

ok to poszukam. Co do tluszczy to niby wiem, ze powinnam miec ale jeszcze mam zachamowania i uprzedzenia do nich. Mysle ze metoda malych kroczkow trzeba bedzie jakos to rozegrac. Najwazniejsze to teraz nauczyc sie jesc bialko znowu bo jak mowie do tej pory to 60% kalori z wafli ryzowych i pieczywa chrupkiego pochodzilo. Jeszcze gdzies tam sie [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Super sprawa z tym szejkiem :D robie w blenderze i świetny szejk wychodzi, zdrowy i smaczny :) nie mam watpliwosci, czy zamienic go na gainer :D naturalnie :) Oto moj przepis, ktory swietnie mi sie sprawdzil, polecam :) 250 g twarogu 370 g jogurtu naturalnego Banan średni 120 g Mleko szklanka 250 ml 776 kcal 70 g bialko 65 weglowodanow 26 g [...]

[...] Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4674dfdfdb1047de8c51709967eeb624.jpg 4. [...]

Ja się tam nie cackałam z tysiącem składników ... ;) Robiłam takie: 300g twarogu 3 białka jaj (ale możne być nawet 6, nie ma reguły) 3 łyżki odżywki białkowej czekoladowej Słodzik/lub 3 łyżki cukru Ekstrakt waniliowy, śmietankowy Łyżka mąki pszennej, tortowej (opcjonalnie - ja dałam, żeby za mokre nie wyszły) 1. Twaróg dziumdziam w misce tak, że [...]

1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]

[...] i powinno być ok? Białko liczę tylko z: 2 jajka - 13g 250g miruny - 42,5g 150 kury - 32g 150 kury - 32g 100g twarogu chudego - 20g 139,5 w sumie, dodam do tego odżywkę białkową po treningu i będzie ok? Licząc wszystkie tłuszcze wychodzi ich 110g. Odejmując te orzechy i pijąc 10g oliwy mniej wyjdzie coś koło 80g. Może tak być? Zmieniony [...]

tyle że u mnie aktualnie jak lece 220b, to białka z jaj/miesa/ryb/twarogu jest pewnie około 160-70 może ciut wiecej, reszta białka jest z produktów typu ryż owsianka itd. A jakby nie patrzeć kura a ryż jeśli chodzi o białko to całkowicie inne źródła

[...] i jem serek wiejski + chleb razowy z serem + oliwa 3.Tutaj już ciężko coś zjeść , gdyż szef czepia się o jedzenie na stanowisku pracy i nie pozwala - BHP. Muszę więc białko spożyć z odżywki i do tego węglowodany w postaci makaronu lub chleba razowego + garść pestek dyni 4.OBIAD PRZED TRENINGIEM PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY 5.PO [...]

[...] posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem) mam inny przepis na slodkie proste naukowo [...]